Yaşlanma sürecinde kas kaybına sıkça rastlanıldığını belirten Özel Gazi Fizik Tedavi Tıp Merkezi Başhekimi ve Mesul Müdürü Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Hatice Banu Kenar, tıp literatüründe 'sarkopeni' olarak adlandırılan bu durumun bireyin hareket kabiliyetini ve yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyebileceğini ifade etti. Dr. Kenar, yaşlılık dönemindeki kas kaybının nedenlerine ve fizik tedavi ile nasıl önlenebileceğine dair önemli bilgiler verdi.

Kas Kaybının Nedenleri

Dr. Kenar, yaş ilerledikçe kas kütlesinde ve gücünde azalma meydana geldiğini ifade ederek, bunun temel nedenlerini şu şekilde sıraladı:

• Hareket Azalması: Yaşlı bireylerin fiziksel aktivitelerini sınırlandırması kasların zayıflamasına yol açmaktadır.
• Hormonel Değişimler: Büyüme hormonu ve testosteron seviyelerinin düşmesi kas gelişimini olumsuz yönde etkiler.
• Beslenme Yetersizliği: Yeterli protein alınmaması kas kütlesinin korunmasını zorlaştırır.
• Kronik Hastalıklar: Diyabet, osteoporoz ve kardiyovasküler hastalıklar kas kaybını hızlandırabilir.
• Sinir Sistemi Değişiklikleri: Yaşla birlikte kaslara giden sinyaller zayıflayarak kas kaybına neden olabilir.

Fizik Tedavi ile Kas Kaybı Önlenebilir mi?

Fizik tedavi ve düzenli egzersiz programlarıyla kas kaybının önlenebileceğine dikkat çeken Dr. Kenar, şu bilgileri verdi:

• Direnç Egzersizleri: Ağırlık kaldırma ve lastik bantlarla çalışma gibi direnç egzersizleri kas gücünü artırarak kaybı önler.
• Denge ve Koordinasyon Çalışmaları: Tai Chi ve yoga gibi egzersizler, düşme riskini azaltarak yaşlı bireylerin güvenli hareket etmelerini sağlar.
• Aerobik Egzersizler: Yürüyüş, bisiklet ve yüzme gibi aktiviteler kas dayanıklılığını artırarak genel sağlığı destekler.
• Beslenme Desteği: Protein açısından zengin bir diyetin yanı sıra D vitamini ve omega-3 yağ asitleri kas sağlığını destekler.
• Kişiye Özel Fizik Tedavi Programları: Fizyoterapistler, bireyin sağlık durumuna uygun egzersiz planları hazırlayarak kas kaybı riskini en aza indirebilir.

Kas kaybının yaşlanmanın kaçınılmaz bir sonucu olduğunu ancak fizik tedavi ve düzenli egzersiz programlarıyla bu sürecin yavaşlatılabileceğinin bir kez daha önemle altını çizen Dr. Kenar, “Düzenli egzersiz yaparak, dengeli beslenerek ve uzmanların önerilerine uyarak kas gücünüzü koruyabilir, bağımsız bir yaşam sürebilirsiniz. Unutmayın, hareket hayatın anahtarıdır” dedi.